나의 운동에 관한 썰.Ssul > 성인썰ssul

나는 어릴적부터 몸이 약했다.항상 비염, 감기를 달고 살았고, 한달에 한두번은 열이나고 몸살에 걸리는게 당연했다. 군대에가서도 훈련은 언제나 너무 힘들었고, 행군을 한다고 할때마다 지옥에 가는것처럼 두려웠다. 그러나 규칙적인 생활과 고된 훈련으로 사회에서보다는 약간 건강해졌고, 남들보단 약하지만 기초체력도 조금은 생기기시작했다.   그리고 거의 눈치를 보지않는 상병 5개월쯤 되었을 때, 체력단련실을 이용할 수 있게 되었다.   군대에서 운동관련 책을 많이 읽고, 운동을 잘하는 후임과 동기의 도움을 받아 체력단련실에서 매일매일 운동을 하였다. PX에 가서 단백질보충제를 사먹으며 생활관에 들어와서도 운동을 했다.  한두달만에 어깨도 벌어지고 배도 들어가고 온몸에 잔근육이 생기기 시작했다.  그리고 훈련이 두렵지도않고 오히려 기다려졌다. 빨리 산에서 총을들고 뛰어다니고싶었다.  어릴때는 학교나 체육관에서 억지로 운동을 했고, 운동하는게 귀찮고 힘들기만 했지만 이제는 운동이 재미있고 운동을 하지않으면 몸이 근질근질했다.  전역하기직전에 군에서 수술을하고 깁스를했지만, 국군병원에서 운동이 너무 하고싶어서 그상태에서도 몰래 운동을 할 정도였다.  전역하고나서도 잠깐 헬스장에 다니면서 운동을 했다가, 바쁘기도하고 헬스장다닐 돈이 아까워 집에서 운동을 하고있다.   (위에서부터 턱걸이바, 짐 링, 패럴렛, 케틀벨(16kg)) 집에서 운동하는것의 장점은 하고싶을때 언제든 할수있고, 돈을 한번만 투자하면 그다음부터는 돈이 아예 들지않는다는것이다.   제일 처음엔 턱걸이바를 샀다.   처음엔 턱걸이를 3개도 하지못하였지만, 이제는 정자세로 10개를 해도 너무 쉽고, 최대 27개까지 할수있게되었다.등근육과 어깨근육이 생겨 어깨도 벌어지게되었다.  그다음은 짐 링을 샀다. 올림픽같은걸 보면 체조선수들이 짐링에 매달려서 예술에 가까운 몸동작을 하는것을 본적이 있을것이다.나는 그정도까진 안되기때문에 단순히 딥스용으로 샀다.평행봉에서 딥스를 하는것보다 링에서 하는것이 최소한 3배는 더 힘들다.평행봉은 흔들리는게 없어 거의 삼두와 가슴근육만 쓰면되지만,링은 줄에 매달려있는것이기때문에 흔들리지않으려 온몸 전체가 다 자극이 된다.(딥스는 삼두와 가슴, 어깨를 주로 자극한다.)    다음은 케틀벨 16kg을 샀는데, 집에서 유산소운동을 할 수 없어서 케틀벨 스윙과 케틀벨로 할수있는 여러가지 전신운동을 하기위함이다.  다음은 저번 글에도 썻듯이 패럴렛을 만들었다.내 최종 목표가 플란체(팔굽혀펴기자세에서 발을 공중에 띄우고, 오직 팔 두개로만 온몸을 공중에서 ㅡ자로 유지시키는것)이기 때문에 플란체를 연습하기 위함이다.  그리고 짐링이나 패럴렛에서 복근 만들기용 L-sit(다리를 앞으로 뻗고 앉은상태에서 팔 두개로 몸을 바닥에서 띄워 유지하는것) 을 수시로 한다.(장담하는데 지구상에 있는 복근운동중에 최고다.)    남자라면 턱걸이는 반드시 해야한다.여러 서적과, 인터넷에서 모두 공통적으로 말하는건.맨몸으로 할수있는 최고의 운동은 풀업(턱걸이)이라는것이다. 평소에 운동을 하려고하거나 강해지고싶은사람은 지금당장 턱걸이바를 사서 너의 방문에 끼우고 방에서 들어왔다 나갔다 할때마다,턱걸이바를 지나갈때마다 해라.   제일 멍청해보이는것은 이제 운동을 시작하면서 운동 프로그램같은걸 만들어달라고하고, 헬스장에서 트레이너들이 시키는 머신운동만 하는것이다.   그런거 제발 하지말고 그냥 턱걸이부터 보일때마다 계속 해라.2개월후에는 지금과 확실히 달라져있을것이다.   그리고 모든 운동은 어설픈자세나 관절의 구간만 반복하는걸로 10개를 하는것보다, 정확한 자세와 최대가동범위로 1개를 하는게 훨씬 낫다는 것이다.(예를들어, 스미스머신으로 스쿼트를 깔짝깔짝하는것보다 바벨을 들고 풀스쿼트 한개를 하는개 몇십배는 낫다.)

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